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天辰:怎样才能不讨厌锻炼?

admin

       天辰:说到磨炼,许多人登时会分解为两大迥乎差别的营垒:一方稀饭大行动量、汗水淋漓的磨炼,另一方则将其视为一种熬煎。

 
  为了让更多的人动起来,科学家正在钻研人体的生物机制和化学历程,探求线索以明白人们关于磨炼持有差别立场的深档次缘故。也即是说,除了念头和规律以外,大概另有其余成分可以或许注释为何有些人稀饭磨炼,而有些人则不稀饭。
 
  当前已有一个发掘:人们关于行动时代和行动后身材感觉的认知会在非常大水平上影响他们喜好行动的水平。别的,爱荷华州立大学(IowaStateUniversity)的钻研职员还发掘,许多人的体能极限大概比设想的要低得多,所以他们人不知,鬼不觉就会跨越本人的极限。举例而言,钻研职员发掘,对欠好动的人来说,只是做一顿饭就算得上是一种磨炼,他们乃至连走路都需求花消非常大的膂力。
 
  多年来,丹?塞德荷姆(DanCederholm)连续想找到一种可以或许对峙下去的磨炼方法。他以为健身房非常无聊,对篮球和棒球又不感乐趣。跑步呢?“每次跑完步,我的腿都疼得要命。”38岁的塞德荷姆住在马萨诸塞州的塞勒姆市(Salem),是一名网络计划师。
 
  他的朋友瑞克?大概翰逊(RickJohnson)则凑巧相悖,他每一年要列入20场公路竞走。他记得本人小时分上体育课时,先生请求跑一圈,他会自动请求多跑几圈。“对我来说,如果以为流汗和跑步不爽,那就太新鲜了。”41岁的大概翰逊是一名编纂,也住在塞勒姆市。
 
  从宅男到奥运会行动员,每片面都有一个行动的体能极限,跨越以后身材就会蒙受压力,首先感觉不舒适。这个极限有几许来自于遗传成分──如肺活量、氧气运送才气和肌肉细胞耗氧比率等──还是一个学术钻研的课题。爱荷华州立大学行动妙技学传授潘特莱姆?艾科卡奇斯(PanteleimonEkkekakis)连续在钻研行动平台的心理心理学,他说遗传成分的影响预计在10%到50%之间。
 
  艾科卡奇斯传授显露,许多欠好动的人一磨炼就采纳过于烦躁或过于猛烈的方法,跨越本人固有的体能极限,造成他们憎恶行动,想要摒弃。天辰:http://www.tcc10086.com
 
  疑问的环节在于一个名为“通气阀”(ventilatorythreshold)的供氧临界点。平时人们呼吸时,呼出的二氧化碳与吸入的氧气大抵相配,但跨越通气阀后,呼出的二氧化碳首先跨越吸入的氧气。二氧化碳的过分开释是一种迹象,评释肌肉已经是首先变酸,身材蒙受的压力变大。
 
  大无数人的通气阀处于非常大供氧才气的50%到60%之间。但是,差别个别之间存在庞大迥异,精英行动员的通气阀可以或许高达80%,而欠好动的人大概惟有35%。
 
  艾科卡奇斯博士和他的朋友发掘,经历听音乐等方法,人们乃至可以或许在轻细跨越通气阀后仍然以为身材非常舒适。但是,当人体靠近供氧非常大才气时,发掘不舒适的反馈是不可以或许免的。
 
  固然通气阀和非常大供氧才气可以或许慢慢获得晋升,但人们务必对行动抱有好感,永远对峙磨炼以后,才气真正晋升这些极限。
 
  在对肥壮、欠好动但身材康健的中年妇女举行连接钻研后,艾科卡奇斯博士发掘,少许钻研工具仅在跑步机上慢步走上一分钟后就能抵达通气阀。有些妇女的阀值非常之低,洗个碗或做个饭就会抵达体能极限。
 
  也即是说,固然许多减肥疗法发起将走路作为要紧的行动方法,但对许多人来说不妨难以做到的。
 
  人体在行动或委靡后会有少许心理反馈,如肌肉中的乳酸增长或体温抬高等,人们关于这些心理反馈的感觉会影响他们可否对峙磨炼。钻研职员显露,少许人将这种反馈视为磨炼有用或有前进的迹象,而许多欠好动的人则觉得如许非常不舒适还是一种难受。
 
  英国埃塞克斯大学(UniversityofEssex)体育行动科学中间(CentreforSports&ExerciseScience)的钻研学者兼课程主管多米尼克?米克尔莱特(DominicMicklewright)说,精英行动员乃至被戏称为“柔顺受虐者”,由于他们宛如果非常能享用行动带来的难受。
 
  人们行动时的感觉也能被少许出其不意的外部成分所影响。2012年,米克尔莱特博士及其团队在学术期刊《情况科学与技术》(EnvironmentalScienceandTechnology)上刊登了一篇钻研汇报,该钻研剖析了被钻研工具在骑自行车时看到的印象颜色怎样影响他们的感情以及他们关于行动的感觉。在看到有绿树的场景后,被钻研工具说本人的心境更好,以为磨炼的难度不大,而如果一样场景以是非色或血色发掘,则结果不如前者。米克尔莱特博士显露,这意味着天然情况或模仿天然情况的绿色空间关于磨炼者可以或许起到帮助好处。
 
  钻研职员已经是发掘几个心理成分和认知方法可以或许赞助唤起人们关于行动的热心。莎拉?奥里奇-弗兰奇(SarahUllrich-French)是华盛顿州普尔曼市(Pullman)的华盛顿州立大学(WashingtonStateUniversity)的行动职能学传授,她说有三点至关紧张:一是磨炼者对本人的体能是否有信念,二是磨炼者是否感觉本人关于磨炼这件事有必然的掌握力或选定权,三是这种磨炼可否激动社群来往。
 
  如果一个成年人不晓得该从事甚么磨炼或奈何磨炼,就会落空行动的热心。小时分稀饭行动的人大概会以为本人的行动才气跟着年纪增进而慢慢没落,从而发生一种挫败感。奥里奇-弗兰奇博士发起成年人测试新的磨炼项目,不要跟过去的本人做比拟。
 
  对塞勒姆市的网络计划师塞德荷姆来说,回到小时分稀饭的曲棍球行动是不大概的。但是,当他第一次玩壁球时,似乎有如果神助。塞德荷姆说:“壁球太好玩了,我都没故意识到本人已经是大汗淋漓。”现在,他每周和朋友打三四个小时的壁球,或在球场上一片面操练。
 
  莎伦?温巴尔(SharonWienbar)是一名危害投资家,住在加州的希尔斯波路镇(Hillsborough)。她在48岁那年景为一名皮划艇桨手,由于她稀饭在水面上疾速掠过的感觉,享用与队友谈论操练内容的历程,并有幸碰到一名能赞助她改进身材状态的锻练。温巴尔说:“我划了几个月船,以为脑壳里似乎有一盏灯被点亮了。”
 
  温巴尔已经是是个书白痴气实足、不受同伴迎接的小孩,健身房是她非常后才会选定去场所。现在,温巴尔说荡舟已成为她性命中的一片面,并让她感觉本人是一名行动健将。
 
  天辰:现年51岁的温巴尔显露,她稀饭身材打击极限时的那种感觉。“我乃至不以为本人已经是到了体能极限。当今我比十年前的状态更好,也可以或许十年后,我的状态还会更好。”